Перехід на зимовий час у Європі: коли переводять годинники
У жовтні Європа переходить на зимовий час: стрілки годинників переводять на годину назад. В Україні це відбувається в останню неділю місяця. Зміна часу впливає на сон і самопочуття, тож фахівці радять готуватися заздалегідь.
У жовтні країни Європи переходять на зимовий час — стрілки годинників переводять на одну годину назад. В Україні це відбувається щороку в останню неділю жовтня. У 2026 році перехід припадає на 25 жовтня: о четвертій годині ночі за київським часом годинники слід перевести на третю.
Такий порядок діє в більшості країн Європейського Союзу та в Україні. Перехід на зимовий час означає, що світловий день зміщується: темнішати раніше починає вже в другій половині дня, натомість ранок стає світлішим. Саме тому багато людей помічають зміну самопочуття в перші дні після переведення стрілок.
Дискусії про доцільність сезонного переведення годинників тривають у Європі вже не один рік. Європейський парламент свого часу підтримав ідею скасувати перехід, проте остаточного рішення, яке б задовольнило всі країни, досі немає. Через це країни ЄС продовжують переводити годинники двічі на рік — навесні та восени. Україна також зберігає цю практику.
Зміна часу насамперед впливає на біологічний ритм людини. Навіть одна година різниці може відчутно позначитися на якості сну, особливо в людей, які прокидаються рано або мають чутливий організм. У перші дні після переходу можливі сонливість, зниження концентрації, дратівливість і загальна втома. Найбільше це стосується дітей, літніх людей та тих, хто працює за жорстким графіком.
Фахівці радять готуватися до переходу заздалегідь. Корисно поступово зміщувати час сну та пробудження на 15–20 хвилин упродовж кількох днів до переведення стрілок. Також варто приділити увагу вечірнім звичкам: обмежити яскраве світло, уникати важкої їжі та кофеїну перед сном, провітрювати кімнату. Уранці, навпаки, допомагає яскраве світло — воно сигналізує організму, що час прокидатися.
Окремо варто подбати про режим для дітей. Їхній організм чутливіший до змін, тому батькам радять за кілька днів до переходу трохи зсунути час відходу до сну та ранкового підйому. Це допоможе дитині легше адаптуватися й не втратити концентрацію в школі.
Людям із хронічними захворюваннями, зокрема серцево-судинними, у дні переходу варто особливо уважно стежити за самопочуттям. Зміна режиму сну може впливати на артеріальний тиск і загальний тонус. У разі потреби слід проконсультуватися з лікарем.
Після переходу на зимовий час темнішає раніше, тому багато людей відчувають брак денного світла. Щоб підтримати організм, фахівці радять частіше бувати на вулиці вдень, не нехтувати прогулянками та фізичною активністю. Це допомагає зберегти енергію й покращити настрій у осінньо-зимовий період.
Попри тривалі дискусії, наразі жодних офіційних змін у правилах переведення годинників в Україні немає. Тож 25 жовтня 2026 року о 4:00 годинники потрібно перевести на годину назад. Ті, хто користується смартфонами та комп’ютерами, можуть не робити цього вручну — більшість сучасних пристроїв оновлюють час автоматично.
2
